Quale materasso scegliere per alleviare il mal di schiena?
Il mal di schiena è molto comune nella società odierna e colpisce molte persone. Se questo è il vostro caso, sappiate che una postura scorretta, lo stress o un materasso inadatto possono aggravare il dolore nella zona vertebrale. Come scegliere il materasso ideale per il mal di schiena? Quali sono le sue caratteristiche e quali sono gli errori da evitare prima dell'acquisto? Seguite la nostra guida pratica alla scelta del materasso per il mal di schiena!
Conoscete l'impatto dei materassi sul mal di schiena?
Il sonno ha un ruolo fondamentale nel recupero dei muscoli e delle articolazioni. Per questo motivo, dormire bene al termine della giornata è essenziale per ricaricare le batterie.
Il legame tra sonno e mal di schiena
Se soffrite di mal di schiena, un materasso di scarsa qualità materasso potrebbe aggravare il dolore. Il disallineamento della colonna vertebrale può causare un vero e proprio disagio. Durante la notte, un sostegno insufficiente può provocare tensioni muscolari, come una pressione eccessiva su alcune parti del corpo. In generale, un materasso per il mal di schiena e la lombalgia deve mantenere la colonna vertebrale dritta e adattarsi alla forma del corpo.
Errori comuni da evitare
Erroneamente, si può pensare che dormire su un materasso molto rigido sia la soluzione migliore per il mal di schiena. Tuttavia, un letto troppo duro può creare punti di pressione e aumentare l'intorpidimento muscolare.
D'altra parte, un materasso troppo morbido non darà alla colonna vertebrale un sostegno sufficiente. Anche un materasso usurato o sfondato è una causa frequente di mal di schiena. Per garantire un sostegno ottimale, si consiglia di cambiare il letto ogni 10-15 anni.
Come scegliere un materasso per il mal di schiena?
Per scegliere il tipo di letto adatto al vostro dolore lombare, considerate i seguenti criteri.
La rigidità del materasso
Se soffrite di mal di schiena, adattate la densità del materasso in base alla vostra corporatura, al vostro peso e alla vostra altezza. Più siete alti, più il materasso deve essere in grado di distribuire il vostro peso sull'intera superficie:
- Peso basso inferiore a 60 kg, altezza inferiore a 1,70 m: scegliere un materasso di media durezza media con una densità compresa tra 30 e 35 kg/m3 per garantire un corretto sostegno.
- Peso medio compreso tra 60 e 90 kg, altezza compresa tra 1,70 m e 1,85 m: optate per un materasso rigido con una densità compresa tra 35 e 40 kg/m3 per un equilibrio ideale tra sostegno e comfort.
- Peso superiore a 90 kg, altezza superiore a 1,85 m: scegliere un materasso molto rigido dello spessore di almeno 25 cm con una densità superiore a 40 kg/m3.
Il giusto compromesso è spesso tra un materasso a media durezza e uno duro. I materassi in schiuma ad alta densità o ibridi (schiuma + molle) sono adatti se si soffre di mal di schiena.
I materiali da preferire
La scelta del materiale è fondamentale nel sostenere la schiena e nel ridurre il dolore lombare. Alcuni materiali sono più adatti di altri per i problemi di mal di schiena:
- Memory foam: ideale per alleviare i punti di pressione, si modella sulla forma del corpo. Lenisce la tensione muscolare. Tuttavia, può accumulare calore, il che può essere uno svantaggio.
- Lattice naturale o sintetico: questo materiale è consigliato se si cerca un materasso morbido con un buon sostegno. Il lattice naturale è anche ipoallergenico e resistente.
- Molle insacchettate: offrono un'eccellente indipendenza tra le parti del letto, utile se si dorme con un'altra persona. Le molle offrono un sostegno efficace alla schiena distribuendo uniformemente il peso del corpo.
- Molle e schiuma: questa combinazione offre il comfort della schiuma a memoria di forma e il sostegno delle molle. Questo tipo di materasso è particolarmente apprezzato per il corretto equilibrio tra durezza e adattabilità.
Quale tipo di materasso per il mal di schiena scegliere in base al proprio profilo?
Se soffrite di mal di schiena, la posizione in cui dormite è fondamentale per la scelta del materasso.
Se dormite sulla schiena
Se siete abituati a dormire sulla schiena, avete bisogno di un materasso che sostenga le vertebre lombari per evitare lo sprofondamento della colonna vertebrale. Scegliete un tipo di materasso con una durezza medio-alta, con una densità compresa tra 35 e 40 kg/m3 per una persona di peso compreso tra 60 e 90 kg e superiore a 40 kg/m3 per una persona di peso superiore a 90 kg, e uno spessore di almeno 20 cm.
I materassi in memory foam o ibridi (molle insacchettate + schiuma) sono spesso i più adatti. Seguono la naturale curvatura della schiena mantenendo un corretto allineamento della colonna vertebrale.
Se dormite sul fianco
Quando si dorme sul fianco, si esercita una maggiore pressione sulle spalle e sui fianchi. Optate per un materasso più morbido. Limita i punti di compressione dolorosi e assicura il corretto allineamento della colonna vertebrale. Quanto alle caratteristiche, il letto può essere da semi-morbido a semi-rigido, con una densità compresa fra 30 e 40 kg/m3 (a seconda del vostro peso) e lo spessore consigliato è di almeno 22 cm.
I materassi in memory foam sono particolarmente adatti in questo caso. Infatti, seguono i contorni del corpo e alleggeriscono la pressione sulle articolazioni. Anche il lattice può essere una buona opzione se si cerca un comfort più ammortizzato e una migliore ventilazione.
Se dormite a pancia in giù
Se si dorme a pancia in giù, la pressione esercitata sulla colonna vertebrale, soprattutto nella zona lombare, può essere molto elevata. Una scelta sbagliata del materasso può accentuare l'inarcamento della schiena, provocando dolori ripetuti. Scegliete un materasso con una consistenza da dura a molto dura per mantenere la colonna vertebrale ben allineata e limitare lo sprofondamento del bacino. In questo caso, la densità ideale è compresa tra 35 e 45 kg/m3, nelle stesse condizioni di prima. Si consiglia uno spessore minimo di 20 cm.
Sono particolarmente consigliati i materassi in lattice o ibridi (molle insacchettate + schiuma). Forniscono un buon sostegno senza creare punti di pressione eccessivi. Pensateci!
I nostri consigli pratici per la scelta del materasso per il dolore lombare e alla schiena
Oltre ai criteri di rigidità e ai materiali, la scelta di un materasso per il mal di schiena si basa anche su altri aspetti pratici, che illustriamo di seguito.
Testate il vostro futuro materasso prima di acquistarlo
Prima di acquistare il materasso, testatelo per assicurarvi che soddisfi tutte le vostre aspettative. In negozio, prendetevi il tempo di sdraiarvi per almeno 10-15 minuti nella vostra posizione abituale di sonno. Testate diverse rigidità e tipologie di materasso (schiuma, lattice, molle, ibridi). Non esitate a girarvi per vedere se il materasso si adatta bene ai vostri movimenti. Offre il sostegno desiderato senza creare punti di pressione? Per chi acquista online, molti marchi offrono periodi di prova che vanno da 30 a 100 notti. Questi periodi di valutazione consentono di provare il materasso in condizioni reali. Si può quindi verificare se riduce il dolore lombare. In ogni caso, controllate che la colonna vertebrale rimanga correttamente allineata. Il materasso non deve cedere sotto il vostro peso. Inoltre, dovrebbe limitare l'impatto dei movimenti se si dorme in coppia. Infine, per quanto riguarda la garanzia e il reso, assicuratevi che il marchio di materassi per il mal di schiena offra una politica di restituzione flessibile nel caso in cui il letto non sia adatto dopo alcune settimane di prova.
Completate il quadro con una rete a doghe di qualità e gli accessori adatti
Se si soffre di mal di schiena, la scelta della rete è altrettanto importante. Una buona rete a doghe assorbe parte della pressione esercitata sul materasso e ne prolunga il periodo di utilizzo. Ecco alcuni tipi di reti a doghe tra cui scegliere:
- Reti a doghe attive o ergonomiche: si adattano alle curve del corpo. Grazie alla flessibilità delle doghe, il peso del corpo viene distribuito in modo ottimale. Sono consigliate per i materassi in memory foam o in lattice.
- Reti a doghe fisse: se cercate un supporto solido, questo tipo di base fa al caso vostro. Sono adatte ai materassi in schiuma o in lattice. Si consiglia di scegliere una rete a doghe con uno spazio di 3-5 cm tra le doghe per garantire una corretta ventilazione.
- Reti a molle con struttura in tessuto: costituite da un telaio rivestito in tessuto, le reti con struttura in tessuto sono progettate per ospitare materassi a molle. Cercate un sostegno solido e una buona stabilità? Scegliete questo tipo di rete a doghe dalla struttura rigida.
Il nostro consiglio: non esitate a utilizzare accessori come un cuscino ergonomico per ridurre l'affaticamento del collo.
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